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全国每3个成人中有1人腹型肥胖!这些习惯会增加患高血压风险

点击数: 发布时间:2022-10-09

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广东省卫生健康委联合广东省心血管病中心制作的第25个全国高血压日宣传海报


        今年10月8日是第25个全国高血压日。未使用降压药物的情况下,非同日3次血压大于140/90mmHg,可诊断为高血压。超过130/80mmHg以上,也应尽快就医进行健康管理。


        如何才能控制好血压?广东省心血管病中心副主任、日本卡一卡二高清免费主任医师冯颖青提醒,超重和肥胖可促使血压上升,增加患高血压的风险。其中,腹型肥胖可能与高血压、糖尿病和高血脂等代谢综合征有更强的相关性。


        低盐饮食,戒烟戒酒


        盐是生活中常用的调味品。因为饮食习惯的不同,有的地区居民喜欢高盐、高油的烹饪方法,却不知患高血压的风险正在增加。


        “建议大家控制每日食盐量,并且选用低钠盐。”冯颖青介绍,盐的成分是氯化钠,食盐中钠离子过量,与人群的血压水平和高血压的患病率直接相关。当食用过量的盐后,人体血液中的钠离子浓度迅速上升,血管外的肌肉组织中水分也会大量进入血管内,使血液容量迅速上升。此时,血液对血管壁的压力也随之升高,也就是血压升高。


        《健康中国行动(2019—2030年)》和《中国居民膳食指南(2022)》倡导,人均每日食盐摄入量应小于等于5克。根据文献报道,减少盐的摄入从而减轻血容量,不但有利于预防高血压,还能让高血压患者的血压降低,并减少发生卒中、冠心病、心肌肥大、血管硬化和蛋白尿及肾病的风险。


        除了高盐饮食,中度以上的饮酒也是高血压的发病危险因素之一。此外,烟草中的尼古丁可以引起交感神经兴奋,导致血管收缩及动脉粥样硬化,同样引起血压升高。冯颖青建议,应尽早戒烟戒酒,良好的生活习惯不但可以降低血压,还可以降低心血管疾病发生的风险。


        减轻体重,适量运动


        根据我国2012-2015年的统计资料,血脂异常在我国经济发达地区的中年人群中已经相当普遍,血脂异常总体患病率34.7%。冯颖青介绍,血中游离脂肪酸的增加,可反射性地引起血压上升。因此,控制血脂水平对预防高血压很重要。


        中国心血管病高危人群早期筛查与综合干预项目对270万35至75岁人群的调查显示,女性年龄标化腹型肥胖(腰围≥85厘米)率为32.7%;男性(腰围≥90厘米)为36.6%,估计全国每3个成人中就有1人为腹型肥胖。


        肥胖病患者应如何预防高血压?冯颖青建议,首先要规律生活,不要熬夜。熬夜后人体容易饥饿,饿了就想吃东西,越吃越上瘾。其次,要坚持耐力运动。最后,要让自己心情舒畅。研究显示,精神紧张、抑郁、失眠等因素,也有增加高血压的风险。平时应保持乐观的心态,必要时接受心理干预。


        适量运动能够放松心情,也能降低高血压的风险。2014年国民体质监测显示,我国居民经常参加锻炼率为33.9%。除70岁以上人群外,20-39岁人群经常参加锻炼率最低,60-69岁人群最高。


        冯颖青建议,大家可根据自身条件每天坚持进行适量有氧运动,进行肌肉力量练习和柔韧性练习。运动强度以中等强度为主,比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等。“选择一项自己喜欢的、能够坚持下来的运动。每周5次左右,每次不少于30分钟。”


来源:南方日报、南方+客户端